一万米的世界纪录，男子是二十六分钟，女子是二十九分钟，但这都是运动员比赛时候的成绩，如果是像林帆现在进行的变速跑，那么所要花费的时间就多出不少，而且说实话，一万米毕竟还是太长了，能够坚持下来的真的没有的几个。
林帆从小底子打得好，再加上这段时间以来的体能训练，因此能够相对轻松的坚持跑完全程。
而手下的士兵们，底子也都非常不错，而且经过这段时间的饮食调理，基础也已经彻底补足。
原来的士兵虽然也足够强壮，但是由于长期营养不良，到底有些后劲不足，耐力方面肯定是有所欠缺的。
但是经过这段时间合理的饮食调理，所欠缺的营养也渐渐补足，因此虽然这是第一次进行一万米变速长跑，而且过程显得非常辛苦，但是大多士兵们还是全部坚持下来了。
就身体素质方面而言，仆人组肯定是不如士兵组的，虽然即使是仆人组，身体素质也比现代人的平均素质强出很多，但是第一次进行万米变速跑，到底还是有些为难他们了。
只不过即使如此，绝大部分人，还都是坚持下来了，只有少数没有达到目标，但是也都一直坚持努力着，没有一个轻言放弃的。
林帆体能不弱于士兵们，并且掌握着最科学的训练方法，动作呼吸方面也最标准，因此坚持下来相对轻松，只不过他还要照顾后面的人员，需要及时调整他们的错误动作，告诉他们如何调整呼吸，因此林帆并非跑在最前面。
士兵们的成绩都非常不错，即使是万米变速跑，跑得最快的艾琳等人，也只用了四十五分钟，要知道他们还穿着全身皮甲呢，这个成绩不可谓不强大，毕竟他们才第一次开始练习。
接下来的士兵们有快有慢，但是基本上全都在五十分钟以内完成了，不愧是一开始就能轻松抱起六十公斤巨石的强人，一个个身体素质好到爆表。
仆人组也都非常努力，在一个小时结束的时候，基本上大部分人全都完成了任务，只有十几个人还没有完成，但也起码跑了一大半了，就算是成绩最差的瑞拉，此时也已经跑了七千多米了。
艾琳成绩最好，超过了所有人，将一群男兵们给压得死死的，而瑞拉同样是林帆的侍女，但成绩却是最差，不得不说两名侍女全都太突出了，包揽了最前和最后两个第一名。
不过这倒也难怪，艾琳从小喜欢打打闹闹，在汉德村长的指导之下，基础锻炼得非常扎实，实力一直强于同年的其他男子，被村里的人敬称为“大姐头”，身体素质自然是非常好的。
但是瑞拉却只是一名织女，虽然也不是干不了农活，但做的最多的还是织布与刺绣，体能方面自然有所不足。
不过即使如此，瑞拉也强于绝大多数现代人，而且林帆相信以她的底子，很快就能跟上进度。
时间已经一个小时了，林帆便让剩下的所有人都停下来休息，后面还有其他训练内容呢，一次太过了可不好，适量才能坚持到更久，这样训练效果才会更好。
休息的时候不能直接坐下来，而是慢慢调整，做些简单的舒展运动，然后慢慢调整呼吸节奏，让身体从剧烈的运动当中舒缓下来。
士兵组这时候基本上已经休息完毕，林帆便让他们开始进行下一轮的训练，只有仆人组，先休息十分钟再说，反正士兵组和仆人组的体能不同，每组训练的个数肯定也不同，必须分开来训练才行。
俯卧撑、仰卧起坐、挺举、引体向上、甚至还有少量瑜伽课程，各式各样的锻炼方法，交替进行锻炼，林帆一边观察，一边传授他们训练要点，提高下属们的训练效果。
人们在工作的时候，总是过得非常充实，时间好像变得非常缓慢，进行体能锻炼的时候尤其如此，有时候往往只是一分钟的时间，却仿佛过得如此漫长，让人的精神意志，在苦难当中得到磨炼和升华。
虽然貌似时光漫长，但是时间依旧有条不紊的走过，并不以人的意志为转移，两个小时其实很快就过去了，就这样长达三个小时的体能训练终于就此结束。
体能训练是极其辛苦的，尤其是这才第一次进行体能训练，林帆安排的运动量就如此巨大，超过了常人能够承受的水准。
只是哪怕训练如此艰苦，但是却没有一个人叫苦叫累，遇到困难全都咬牙坚持，贯彻内心的意志和决议，像这样优秀的下属，林帆怎么可能不满意呢。
体能训练时间结束了，开始了及其珍惜的自由活动休息时间，下属们三三两两聚在一起，一边休息一边反复讨论，今天学习到的东西，争取互相取长补短，弥补自身的错误和不足。
一会之后，林帆就让仆人们分发下各种水果，都是些相对廉价的水果，但是也弥足珍贵，足以补充下属们缺失的糖分和营养。
而且进一步来说，现代社会对于作物的改造更加深入，水果也更大更甜，甚至还有很多无籽水果，这些都是战团世界所不能相比的，对于每一个人来说，都是一种难得的享受。
休息时间和午饭过后，下午的训练继续开始，仆人组处理完各自的工作之后，然后开始进行职业技能知识学习，一开始进行的是总的基础技能培训，等到考核之后，才会给他们细分相应的工作和学习内容。
林帆当然没有时间，给仆人们教授技能知识，他还要进行自己的修行呢！再说他也不是这些方面的专家，也没有足够的资格充当老师。
好在现代有投影仪这种玩意，可以把事先下载好的视频，按照需要给播放出来，这个玩意林帆还不想暴露，因此特意搭建了一个大型的学习帐篷，供下属们学习之用。
放好视频，让下属们去学习，然后林帆一边监督，一边开始进行自己的训练。
至于士兵组那一边，他们还是先跟汉德村长学习两个小时的刀法剑术，然后再跟随林帆进行锻炼，等到三个小时的体能锻炼完了之后，还要跟仆人组一起进行一个小时的队列行进练习。
队列行进完了之后，就是晚饭时间，晚饭完了接着就是为期三个小时的学习时间，现在主要学习的是英语，照样播放视频，每人分发一本笔记本，好好做好课堂笔记，课堂没有学会的东西，下课之后再自己慢慢琢磨，萧乾可没有耐心细细教导。
PS：感谢赤阳道人、天涯海角之间的打赏。
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