一天的训练结束之后，晚上，在训练场上，李兵开始了加练。
他已经跟史今打过了招呼，新闻联播暂时可以不看，还有文化课的学习都可以放一放。
他现在的重中之中，是把身体力量赶紧练上去，他的引体向上在钢七连中处于一个垫底的水平。
幸亏他的射击成绩还有100米、五公里、400米障碍跑等在速度上有优势，要不然真成老末了。
他知道，像自己现在这个情况，最好的提高方法，就是先用增肌练法，夯实力量基础。
可在短时间内想通过直接增肌来提高成绩是不现实的，这是一个漫长的训练过程。
他想了一下史今教他的引体向上的训练方法：“引体向上在力量不够的前提下，通过高位下拉、或者反向划船等类似的动作练习，是可以促进身体肌肉的协调发力，而且这两种动作，都可以一个人自行练习，不需要其他人守护着、陪着他一起练。”
拿定主意后，李兵双手摩挲了一下，来到双杠区，开始反复练习起反向划船的动作。
等练习了一段时间之后，他感觉手臂酸了，就停了下来。
“练得怎么样了？”
在单杠架的旁边，李兵感觉恢复了几分力气，正要准备上杠，听到声音，一回头就看到了史今那张朴实而温和的面容。
“班长好！”
规规矩矩给史今敬了个礼，李兵有点无奈地说道：“手臂力量还是差了点，成绩一直在三班垫底，我和老白都有一拼了。”
史今微微颔首，越过李兵走到了单杠的下方。
“标准引体向上对手臂力量的要求较高，没有太多技巧。但是借力引体向上的技巧性较强，对手臂力量的要求相对较弱。你的姿势是很标准的，是没有任何问题的，最大的弱点还是在于手臂力量不够强。这只是一个方面，很多人有一个误区，认为引体向上靠的只是手臂力量，那是不对的，最好的发力方式是动用全身的力量，包括背部的肌肉，腰部的平衡，还有腿部的摇摆。”
一边说着，史今一边伸出双手，直接搭在了单杠上。
“我做几个，你仔细看一看，比起你自己摸索效果可能会好一些！”
“注意我的姿势，握杠测试时需正握，练习时可以反握或一正一反，大拇指从杠面的下方握杠，其余四指从上方握杠。
握杠后，摆动身体，首先往后小幅度屈膝，身体前后摆动，摆动到后方最高点时顺势屈膝，然后在顺势在前摆的过程中，身体将要达到杠的正下方的时候，腿部急停，双手在这个瞬间往上拉杠，使肘关节弯曲，将下巴高过杠面。
下杠时双臂缓慢弯曲，身体慢慢还原到启动状态，然后顺势将双膝盖弯曲，再借力完成下一个动作。”
史今讲解的很详细，说完之后，开始一个一个向上拉伸起来。
短短一分钟内，史今足足拉了二十个。
李兵在旁边完完整整地看了下来，史今的每一个动作看起来都是那么的标准，让人感觉到很舒服、很协调，他不仅仅是硬拉，为了显出他用了那些的肌肉，都把军服给脱了。
露出完美的、可能会让女生尖叫的上半身的身躯。
等史今从容落地，站到他面前的时候，李兵似乎有种醍醐灌顶的感觉。
史今看得出他脸上的顿悟，露齿一笑道：“来，用我这个方法试试看！”
“是！”
李兵应了一声，迫不及待地走到了单杠下方。
伸展双臂、上杠、拉伸。
随着双掌张开幅度的增大，李兵感觉果然好了不少。
“一、二、三……”
史今在一旁帮他数着数，当数到第二十个的时候，不禁露出一丝释然笑容。
李兵的学习能力是他见过的最强的一位，什么动作一教就会，领悟能力堪称妖孽。
“很好，再接再厉，争取突破二十六个！”
在钢七连，十二个及格，二十六个良好，也是李兵想要突破的一个数字。
虽然双臂已经有些脱力，身体像是灌了铅，但是听到史今那充满鼓励的话语，李兵就感觉体内又涌出一丝力量。
咬紧牙关，憋住呼吸，屏住一口气，再次尝试着拉伸起来。
身体颤颤悠悠地抖了上去，终于，第二十一个完成了。
已经完全脱力的李兵再也抓不住单杠，直接松开双手垂直落在了地上。
旁边的史今早就有所准备，上前伸手一把扶住了他。
“怎么样？”
“我没事，谢谢班长！”
“说啥呢，我是你的班长，跟我不用这么客气。”
“是！”李兵真心感谢史今对他的关心，能遇到这样的一位好班长，实在是莫大的福气。
更应该感谢的是，他教会了更加适合的锻炼方法。他心里很清楚，史今之所以帮助他，绝不是为了回报或者什么，他只是做了他认为一个班长应该做的分内事。
“行了，饭要一口一口的吃，谁也一口气吃不成胖子。时间也不早了，今天的练习就到这里吧，早点回去休息吧，明天还有训练呢！”
说着，史今从口袋里掏出一瓶红花油递过来。
“这两天你引体向上练得有些狠啊，胳膊肌肉酸痛的话，拿回去擦一擦，恢复会快一些！”
接过红花油，李兵感激地说道：“谢谢班长！”
“我是你的班长，你总说谢谢，太客气了。”史今微笑着和李兵点了点头，转身离去。
李兵回到宿舍，甘小宁和白铁军、伍六一、许三多等等三班的人都围了过来。
白铁军说道：“哎呀，三班的都是训练狂人呐，这大晚上的不睡觉，简直太恐怖。”
甘小宁对着李兵说道：“练个差不多得了，练多了，你的胳膊不疼吗？李兵，你要知道，这训练需要循序渐进，急不得，小心把你的胳膊练断了。”
李兵笑道：“感谢你们的关心，训练是急不得，这个我知道，我还知道我自己的弱点，所以要加练引体向上，我天赋差，跟你们比，我要更努力才行，我可不想拖你们的后腿。”
甘小宁听他这样说，表情有些不太自然。他是城里人，从小不缺营养，身体素质在这些兵里是拔尖的。
伍六一强强是强，但那是硬练出来的，时间长了，腰伤就会显露出来。
至于许三多，这种从小就能吃的，身体素质也不差，而且经常挨打，抗击打能力强。
按照高城的一句话，天生的一个强兵，却是一副熊模样。只要克服了心里障碍，崛起之后，现在钢七连之中，伍六一有些方面能够并列，其他的基本无人能够与其争锋。
许三多拿过李兵手上的红花油：“李兵，你今天比昨天做的多，我帮你擦擦后背吧……”
……
连长办公室内，高城和伍六一远远目睹了史今给李兵指点的全过程。
当看到李兵最终完成了二十个的时候，高城都忘记了抽烟，甚至嘴角忍不住抽动了一下。
旁边的伍六一敏锐的观察到了连长的这反应，心里禁不住暗暗好笑，这个表情好像做引体向上的就是高城，一块跟着李兵用力，跟拉不出屎差不多，憋的脖子有些红。
“吱呀”一声，打破了屋子里微妙的气氛。
进屋的是史今。
伍六一道：“吆，传授绝招的三班长回来了？”
高城若无其事地扫了史今一眼，同样揶揄道：“今天我发现你比我这个连长还会带兵，李兵被你教了才十分钟，就大变样了哈？”
史今腼腆的一笑，说：“连长，主要还是李兵聪明，加上有毅力，身体素质其他方面也不差，稍微一提点就有很大进步……”
想到自己这些日子对李兵的观察，史今忍不住多嘴道：“连长，像李兵这么优秀的兵，当初把他放到草原五班磨炼，要是他真爬不起来了，岂不是可惜？”
听了这话，高城没有露出像对许三多那种不屑的神色，只是皱了皱眉道：“行了，伍六一刚才也问过我这个问题，我想说的是，如果他真的被一次挫折就打倒了，也就没有磨炼的必要了。进了草原五班，他一直坚持自学自律，没有放弃训练，我感到很高兴。本来我是想，等哪天团里有了大比武，他取得一定的成绩后，我再把他挖进钢七连，没想到老何比我更在乎这个兵，提前给他一次机会，他也抓住了。关起门来讲真话，我……我真的很佩服他，佩服他的毅力，佩服他的不放弃，他像是我钢七连的兵！”
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